Vandaag start ik met mijn zusje de tweede ronde van BBG 1.0. We hebben de pre-training van 4 weken + 12 weken BBG 1.0 [yup, 16 weken totaal] gehaald.
HOW AWESOME IS THAT?
Ik had nooit verwacht dat we dit zouden halen [dit omdat veel meiden halverwege stoppen]. TROTS dat we al zo ver zijn is een ding dat zeker is!! WE DID IT! Het was super zwaar, we hebben echt wel afgezien, maar het was het zeker waard! Daarbij is samen trainen veel leuker.
Een gymbuddy is echt belangrijk, zo motiveer je elkaar namelijk door te gaan en dat is ons zeker gelukt. Het was super om deze ervaring met mijn zusje Ashley te delen, we hebben echt resultaat geboekt. Zelf vinden we onszelf nog steeds niet IBIZA-ready, maar eigenlijk zijn we al best ver. ABS ARE COMING;) Omdat we nu eindelijk (bijna) alle oefeningen onder de knie hebben willen we in de tweede ronde meer herhalingen binnen 7 minuten proberen te behalen om op die manier nog sterker en strakker te worden. IBIZA we’re coming BIKINI-READY!
**Wil jij weten hoe ik er nu uit zie? Kijk dan op mijn instagram.
Ben je er wel van bewust dat ieder lichaam anders is en ik al langer mijn buikspieren train! Natuurlijk heb ik dit wel behaald met mijn eigen voedingsschema’s welke ik je aanbied middels de 12 weken challenge. Als je fitter, gezonder of strakker wilt worden ligt dit voor bijna 80% aan je voeding, die andere 20% is je manier van trainen. Keep that in mind! Wil jij een juiste stap maken naar deze richting? Check dan het kopje ‘voeding’ of stuur een mailtje via het contactformulier;)
Wat is BBG nu eigenlijk en hoe gaat het te werk?
Ondertussen is BBG, #thekaylamovement [momenteel #theK2movement] een groot fenomeen en veel onder ons [fitgirls] weten al wel wat het is. Toch wil ik het nog even kort uitleggen voor diegene onder ons die het helemaal niet kennen of er meer van af willen weten.
Met de Bikini Body Guide van Kayla Itsines train je voor een bikini Body. Je traint 6 dagen in de week en je hebt één dag rust. Deze manier van trainen is SUPER zwaar [onderschat het niet], maar kost je in vergelijking tot sporten in de sportschool minder tijd. Als je net als ik gewend was om 5/6 keer in de week te trainen in de sportschool, hou je nu tijd over. Dat is fijn he? Daarnaast kun je de oefeningen thuis uitvoeren dus verlies je ook geen tijd aan fietsen/rijden naar de sportschool.
We hebben tegenwoordig allemaal een druk leven, dus alle tijd die overhouden is mooi meegenomen. We moeten immers ook nog tijd over hebben om gezond te eten, te koken en te preppen naast ons werk en andere dagelijkse dingen/verplichtingen, toch? Een healthy lifestyle is super, maar kost ook veel tijd en dedication, zeker als je ook nog mooie foto’s wil maken, haha.
DISCIPLINE is iets wat je voor BBG nodig hebt!
Hoe ziet je trainingsweek er uit?
Je traint 3 keer per week kracht (resistance op maandag-woensdag-vrijdag) en 3 keer per week cardio (LISS op dinsdag-donderdag-zaterdag)! Zondag is je rustdag. Tot slot is het belangrijk na elke training te strechten (rehabilitation) en te foamrollen, dit kun je echt niet overslaan.
Tijdens je krachttraining doe je verschillende spiergroepen: Legs/cardio, Abs/Arms en fullbody. Welke elke keer bestaat uit een blauw schema en roze schema. Elke circuit doe je gedurende 7 minuten. Tijdens die 7 minuten probeer je de aangegeven oefeningen met aantal herhalingen zo vaak mogelijk te doen. Afhankelijk van de oefeningen moet dit minimaal 2/3 keer lukken per 7 minuten (ons dan in ieder geval). Je begint met 7 minuten blauw circuit, daarna neem je 1 minuut rust om vervolgens 7 minuten het roze circuit te doen. Dit herhaal je vervolgens nog een keer na een pauze van 1 minuut. Je doet dus 4 keer een circuit (BLAUW-ROZE-BLAUW-ROZE), totaal 4×7 minuten + 3 minuten rust).
Tijdens cardio/LISS moet je 45 minuten powerwalken of hardlopen om zo in je vetverbrandingsfase te komen. Het is belangrijk de snelheid hetzelfde te houden tijdens je loop of run, op die manier ga je namelijk na 30 minuten echt vet verbranden (waardoor je spieren meer naar voren gaan komen). Op de loopband in de sportschool (bij slecht weer) loop ik een pace van 6,5 tot 7 per min/km en buiten loop ik een pace van 8,5 min/km (dit is snel heb ik van mijn instagirls begrepen).
TIP: je kunt hierbij de RunKeeper app gebruiken.
Materiaal:
Als je een beetje creatief bent hoef je echt maar een aantal dingen aan te schaffen. De krukjes die wij gebruiken zijn van de Ikea en 10 euro per stuk.
Daarnaast heb je de volgende dingen nodig voor één persoon:
– kettlebells van 6KG en/of 8KG
– twee dumbells die tot 12 KG kunnen
– een springtouw
– yogamatje
– 2 krukjes (met twee hoogtes)
– step die je hoger kunt maken (optioneel)
– foamroller (optioneel, maar absoluut aan te raden)
Deze manier van trainen doe je twaalf weken lang! Zolang je voeding op orde is [dit biedt Kayla ook aan] ga je echt resultaten boeken. Maar dan moet je natuurlijk wel doorzetten;) De guide is Engels, maar wel heel duidelijk en overzichtelijk (bijna 200 blz.). Het is dus bruikbaar voor alle girls/vrouwen met discipline die een bikini body willen trainen. Het is absoluut de moeite waard, geloof me!
Durf jij de uitdaging aan te gaan? Heb jij de discipline om op deze manier te trainen maar heb jij je voeding nog niet op orde en wil je daar graag hulp bij?
Stuur even een mailtje dan kunnen we samen kijken wat ik voor jou kan betekenen!
Liefs,
IdeB
Hoi hoi!
Ik zie regelmatig post van je over BBG en ben inmiddels erg nieuwsgierig geworden nu ik jouw resultaat zie! 🙂
Ik vroeg me echter af, is dit ook haalbaar naast een fulltime baan? Hoeveel tijd ben je ongeveer kwijt per dag? Zoals ik uit deze blog begrijp een half uurtje? En je kunt het vanuit thuis doen begrijp ik (de krachttrainingen) heb je daar gewichten en dergelijk voor nodig?
Ik heb op haar website gekeken en dan zie ik 70 dollar staan, klopt dat ongeveer? Moet je de guide daar ook bestellen? 🙂
Pfff wat een vragen haha, maar je hebt mijn interesse gewekt!
veel liefs, Susanne
Hoi Susanne,
Het is absoluut te combineren naast een fulltime baan! Naast IdeB Health werk ik namelijk ook gewoon nog fulltime in het onderwijs! Het trainen zelf is inderdaad een half uurtje, met stretchen & Foamrollen erbij klein uurtje! Ik ga er soms vroeg voor m’n bed uit of combineer het met iets anders (op skeelers naar het terras bijvoorbeeld) dus als je een beetje creatief bent moet dat lukken! Ik zal zo nog een stukje bijvoegen over de spullen! Hij kost inderdaad 70 dollar, welke elke cent waard;) Mocht je nog meer vragen hebben kun je me altijd mailen;) liefs IdeB
Mag ik vragen welk krukje je precies hebt? Ik zit namelijk al een tijd je met het probleempje van nergens op kunnen stappen/springen maar bij alles wat ik zie ben ik bang dat het niet stevig genoeg is of onstabiel…
Hoi Iris,
Ik heb het even opgezocht voor je: BEKVÄM (opstapje/kruk van berken) van de IKEA 🙂
Succes
Wat goed! Begonnen aan de tweede ronde. Ik zit op dit moment in week 8 en ben zeker van plan de BBG helemaal te voltooien en daarna misschien nog wel verder gaan. Het lijkt me erg leuk om met iemand samen te kunnen trainen! Succes jullie!
Hi Ilona,
Ik wil graag ook meedoen aan de bbg, maar ik volleyball op redelijk niveau(2x in de week training+1 wedstrijd) en ik fiets zo’n 14 kilometer naar school (elke schooldag, heen en terug) zijn de workouts van kayla hiermee te combineren? Zou ik wat moeten overslaan?
Joanne
Hoi Joanne,
Dan wordt te veel denk ik!
Hi,
Wat super goed van je zeg ! Ik heb een vraagje, ik ben 15 en heb het een tijdje 2 weken gedaan en wil het nu weer opnieuw gaan proberen. Ik fiets elke dag 18 km heen en 18km terug naar school, kan ik dit als LISS rekenen? En wat moet je doen na die 12 weken? Staat die tweede ronde ook de BBG? Ik heb hem namelijk niet gekocht maar gedownload via internet haha.
Sorry voor de vele vragen, maar ik hoop dat je hiermee kan helpen.
Groetjes !
Hoi Amber,
Dank je wel:)
Tuurlijk mag je die vele km als LISS rekenen, super fijn dat je die op die manier kan doen!
Na de 12 weken is er een 2de programma, maar je kunt het eerste programma ook weer opnieuw doen.
Momenteel doe ik hem voor de derde keer en ik kan je vertellen het wordt er niet gemakkelijker op;)
Succes:)
Goedeavond, ik heb even een vraagje over de bankjes die je nodigd hebt bij bbg. In de eerste weken heb je er maar 1 nodig en hiervoor gebruik ik ook een krukje. Maar als ik verder kijk in de weken zie ik dat je er 2 van dezelfde hoogte nodig heb. Hoe heb jij dit gedaan.
Groetjes Elisa
Hoi Elisa,
Ik heb 2 hogere krukjes van de Ikea gekocht.
Groetjes!
Hoi,
Ik ben voor de tweede keer begonnen (1e keer na 7 weken gestopt) nu weer op week 6.
De eerste keer heb ik het voedingsschema proberen te volgen, maar heb jij ook een versie waarin je de maten hebt veranderd naar grammen ipv cups bijvoorbeeld?
Volgens mij klopt t bij mij niet helemaal namelijk.
Of volg je het voedingsschema niet?
Groetjes
Hoi Marre,
Ik volg mijn eigen voedingsschema’s:)
Kijk even op de website, misschien ook interessant voor jou?
De challenge is namelijk 12 weken.
Groetjes
Hoi,
Ik las je post over BBG en ben zelf ook erg geïnteresseerd. Echter hockey ik op maandag, donderdag en zaterdag dus mijn vraag aan jou is; is dit een probleem ivm combineren?
Ook zag ik dat er een app is genaamd “SWEAT” van hetzelfde programma (dacht ik), klopt dit? Wat is handiger om te volgen, de app of het boek?
Alvast bedankt!
Ruth
Hoi Ruth,
Ik raad je het boek aan, veel gemakkelijker!
Hallo,
Ik wil dit ook graag doen. Waar kun je zulke kettlebells en dumbells kopen? Moet je dan een hele set kopen? Of heb je ook verstelbare ofzo en bij de kettlebells .. moet je er dan 2 van 8 kg kopen?
Groetjes!
Hi Anne,
Bij de Action kan je een hoop scoren of anders via bol.com.
Succes 🙂